co na redukcji

[...] bez ograniczania cukru , maki , weglowodanowty nie masz się sugerować tym czy głodna czy nie , ty masz jeść tyle ile organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania podczas redukcji czy masy . Masz teraz ogromny deficyt kcal i stagnację , więc już nie ma z czego ciąć kcal.Na redukcji tnie się kcal stopniowo , zaczyna od 300 i do czasu jak jest [...]

[...] progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to nawet zblizony ciezar do tego ktorym robilem na końcu redukcji co wydaje mi sie dziwne.. siady i martwy przebiłem dawno juz swoje rekordy, a w klacie nawet sie nie zblizylem do nich.. jakies rady? ponizej wstawiam plan Dzień I [...]

Ja poproszę bana na ten temat bo co tu wchodzę to się głodny robię i niedługo z mojej redukcji nic nie będzie %-) Szamka konkret ! Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2018-07-02 16:54:04

[...] zaskoczyły mnie bardzo! https://i.imgur.com/9rfInX1l.png https://i.imgur.com/NbnHVusl.jpg Jak widać zbliżam się już do tego niby celu i być może przede mną ostatni tydzień redukcji;-) Dieta zostaje po staremu, nie obcinamy nic. Cardio windujemy na 50min. Ten tydzień mam urlop, więc niewykluczone jest aż 5 dni treningowych, a więc i więcej [...]

[...] nawyki żywieniowe i przechodzę na dietę redukcyjną- bardzo pilnuje kalorii oraz tego co jem, suplementy bez zmian kreatyna BCAA białko, dodaje tylko spalacz tłuszczu. Po redukcji gdy już pozbędę się brzuszka zamierzam zacząć masówkę aby "urosnąć" jeszcze bardziej. Jeśli ktoś ma jakieś zastrzeżenia do tego co napisałem lub dostrzega jakieś [...]

[...] co bys dokladnie chcial osiagnac przez to ze wznowisz treningi? zalezy Ci na kondycji, wydolnosci, czy bardziej na ppoprawie kompozycji sylwetki, zwiekszeniu masy ciala/ redukcji tluszczu? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 27 Waga : 71,2 Wzrost : 181 Staż treningowy: 0 Obwód pasa nie mam centymetra Obwód klaty: j/w Obwód uda: j/w [...]

witaj, trening bedzie warunkowal Twoj cel. co bys dokladnie chcial osiagnac przez to ze wznowisz treningi? zalezy Ci na kondycji, wydolnosci, czy bardziej na ppoprawie kompozycji sylwetki, zwiekszeniu masy ciala/ redukcji tluszczu?

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w [...]

[...] dawek jako pierwszy raz wbijam testo. Ogolnie widze ze dziala, chociaz minelo dopiero 2 tyg, miesnie zrobily sie twarde sila takze idzie w gore. Wczesniej bylem na malej redukcji chcialem spalic brzuch 2500kcal z obcietymi prawie na maxa weglami. Wiec waga wyjsciowa to 74kg. Moj trening to 5 razy sztuki walki do tego 3-4 razy w tygodniu [...]

Witam, Chciałbym Was prosić o poradę drodzy koledzy i koleżanki. Aktualnie jestem na redukcji. Ostatnio stwierdziłem, że zamienię mój dotychczasowy plan na inny z mniejszą ilością dni treningowych w tygodniu. Postanowiłem z 5 dniowego planu przejść na 3 dniowy. Czy jest to dobre posunięcie? W ogóle chciałem przy okazji dowiedzieć się, co myślicie [...]

Hej, mierzę 176 cm wzrostu oraz ważę aktualnie 76 kg, 26 lat BF 15%. Jestem po 6 miesięcznej redukcji podczas której zrzuciłem 20 KG. Zamierzam teraz rozpocząć masówkę. Aktywność fizyczna w pracy umiarkowana, 4 razy w tygodniu trening siłowy. Potrzebuje wskazówek co do diety na masę, która przygotowałem. Konkretnie to chodzi mi głównie o [...]

[...] cardio 45min i nie spędzić na siłce całego dnia%-) Burgery czekają! Pora na zdjęcia z Marianem, czyli z człowiekiem, któremu zawdzięczam obecny wygląd i spokój ducha przy redukcji- każda żywieniowa rada Mariusza okazuje się strzałem w 10, dziękuję! https://i.imgur.com/zvk8Lz7l.jpg https://i.imgur.com/zYMn72Dl.jpg Jakieś 30kg różnicy%-) W sumie [...]

[...] Ci ta bułka nie zrobi. Jak Ci smakują to jedz:) Tą kromkę tez bym wywalił i dołożył sera albo chyudej wędliny drobiowej. Ale ogólnie - śniadanie zdecydowanie na tak:) Pytanie: czy po takim śniadaniu czujesz się najedzony ? Paatik: Mam kilkaset fajnych przepisów z z prawie rocznej redukcji :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-01 10:28:05

[...] 6 tygodniach masy jest to wynik nierealny. Najbardziej ze wszystkich pomiarów cieszy mnie jednak visceral fat na poziomie 1, bo to jest jakiś wyznacznik zdrowia. Na koniec redukcji postaram się powtórzyć pomiar. /SFD/2018/7/1/78b454d352b84062adf7b8b859fc325f.jpg No i jakieś zdjęcie z treningu po ustawce. [...]

[...] Generalnie bardzo średni trening. Byłem dość zmęczony i siłowo też nie było szału. Pompa bardzo spoko i tyle w zasadzie. Ewidentnie nie ma co ciągnąc dalej na siłę redukcji, dlatego w niedziele ładowanie, niekoniecznie czyste, i od poniedziałku ruszam z masą. Drugie cardio wieczorem chciałem już odpuścić, ale wyszedł plan, że uderzam [...]

[...] kończyły się szybciej niż bym chciał dlatego postanowiłem ruszyć z nowym i dopilnuję tego żeby historia nie zatoczyła koła. Kilka słów odnośnie samego tytułu. W życiu do redukcji podchodziłem już kilkukrotnie, ale zawsze kończyło się lekko mówiąc średnio. BF nigdy nie był na poziomie na którym mógłbym powiedzieć że o sobie że byłem docięty. [...]

Witam, Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna [...]

Jeden snickers to 50 gr jedzenia, pełno syfu i 260 kcal. Tu masz danie z mojej redukcji -wartośc kaloryczna -tyle co snickers. Masa; prawie pół kilo żarcia( na zdjęciu porcja dla dwóch os). I teraz zagadka. Czym się bardziej najesz? DZIEŃ 146 KOLACJA T1 ZAPIEKANKA MAKARONOWA 277 kcal Kolacja B 14 g T 12 g W 35 g Zapiekanka warzywna Makaron [...]

Mniej wiecej trzeba wiedziec ile kalorii sie spozywa bo ,,zdrowe odzywianie,, to nie wszystko bo mozesz sie niby zdrowo odzywiac i bedziesz mial kalotlii na plus to co Ci to da?redukcji nie bedzie zreszta nie tylko kalorie sie licza ale tez makro

Cześć, jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i mam lekki problem z dołem brzucha, gdyż bardzo wolno spala się ten zbędny tłuszcz %-) Nie mam rozpisanej diety z dokładnym liczeniem kalorii, ale jem zdrowo (jeśli trzeba to mogę napisać co znajduje się w moim wachlarzu żywieniowym dokładniej). Jest sens redukować do momentu aż nie będzie już [...]